Come dormire meglio è una delle ricerche più frequenti in quanto ricopre uno degli aspetti più importanti della nostra vita. Un sano riposo è salutare da ogni punto di vista dalla salute fisica/mentale alla produttività. Quest’ultimo è quello che ci interessa di più in questo articolo.
Eliminando particolari leggende che girano sul web (tutte da confermare), nelle quali le persone di successo dormono poche ore a notte, la comunità scientifica è unanime sull’importanza di un sonno sano e profondo. Anche la maggior parte degli uomini di successo si stanno spostando da una posizione in cui si lavora sempre ad un equilibrio più sano tra vita professionale, privata e riposo. Hanno cambiato per caso le loro priorità? No, hanno capito (hanno studiato) che è la soluzione più produttiva.
Vediamo quindi qualche regola d’ora
1. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora
Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora (non da prendere alla lettera) aiuta il metabolismo a creare un ritmo ed un nuovo equilibrio. E l’equilibrio piace tanto al nostro organismo.
2. Ridurre l’utilizzo dei dispostivi tecnologici 2 ore prima di addormentarsi
Non è solo un aspetto di attenzione del cervello ma soprattutto di luce. I device (tablet e smartphone) emanano una luce “blu” che illude il tuo cervello che sia ancora giorno. Se proprio non riesci a non controllarli almeno elimina la luce blu (gli ultimi smartphone hanno questa funzionalità di default).
3. Non dormire con il telefonino sul comodino
Oltre ad un aspetto di inquinamento elettromagnetico, perché averlo sul comodino se non lo devi usare? Finché è così vicino avrai sempre la tentazione di controllarlo! La sveglia? Usa una bella sveglia da comodino.
4. Ottimizzare la stanza da notte
Prenditi del tempo per progettare la tua stanza da notte. Vuoi riposare bene? allora progettala come ti piace. pensa a tutto. Non ci deve essere luce, non ci devono essere rumori, magari è utile un ripiano dove mettere un libro o l’acqua.
5. Definire una routine serale
La routine serale è uno dei consigli più importanti. Al cervello piacciono le abitudini e le attività ricorsive. Crea una abitudine prima di andare a letto e poi falla sempre. Il tuo cervello comincerà ad “settarsi” sul dormire appena inizierai la routine. Un tipico esempio può essere: igiene personale, spegnere il telefono e portarlo in un’altra stanza, mettersi il pigiama, leggere un libro (anche poche pagine).
Ci sono tanti altri consigli ma questi sono quelli più facili da applicare ma che ti daranno subito delle soddisfazioni.
