La respirazione quadrata è una tecnica di respirazione molto utile per gestire ansia e stress. Permette di trovare un equilibrio in pochi minuti, condizione necessaria per avere una buona performance lavorativa.
Tra le varie tecniche che suggeriamo sappiamo che un elemento fondamentale è la concentrazione ed il focus su una singola attività. A questo scopo può essere utile una tecnica per trovare il giusto equilibrio per performare meglio.
Questa tecnica è particolarmente indicata, ad esempio, prima di una riunione importante, prima di iniziare una sessione focalizzata su un’attività stimolante, etc…
Come si fa la respirazione quadrata?
La tecnica è estremamente facile. prima di iniziare è consigliato sedersi in una posizione rilassata ma con schiena dritta. La tecnica è divisa in quattro fasi di uguale durata (si chiama quadrato):
- Inspira per 4 secondi
- Trattieni il respiro per 4 secondi
- Espira per 4 secondi
- Trattieni il respiro per 4 secondi
Da ripeti per alcuni minuti. Si può iniziare con meno secondi e pochi minuti. Ad esempio invece di 4 secondi si può iniziare con 3 secondi e poi aumentare con l’esperienza.
